split trening

i jest trening z silki lesnara też split klata bic plecy tric :D ,nogi to na suwnicy smitha wszystko :D

Zaczynam dopiero trenowac.Rodzaj treningu to Split. /zaczalbym treningiem ACT. Poczytasz o nim w dziale "trening dla poczatkujacych" Co wy na taka diete...? 7.00 Sniadanie musli rodzynkami i orzechami (100g) /kup oddzielnie platki owsiane zwykle lub gorskie, a oddzielnie orzechy wloskie. mleko 3,2% (300g) /mozesz zmniejszyc ilosc, [...]

[...] to nie nowość aczkolwiek chciałbym żeby pomógł mi ktoś kto sie na tym zna, na siłownie chodzę regularnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy teraz zaczynam 4x60min. split wiek:21 wzrost:186 waga:78 zapotrzebowanie kaloryczne:2800-3000 obliczane wg.* [...]

[...] troche za duzo serii bylo w tyg na poszczegolne partcie ciala :) Jak juz pisalem chcialbym jakas rozpiske na mase. Najlepiej 3 razy w tygodniu, cwiczylbym: pon - silownia, wt- trening, sr- trening/wolne, czw- silownia, pt trening, sob- silownia, niedz - wolne A jesli chodzi o rodzaj treningu to chyba raczej wole split. To chyba wszystko :)

[...] zaimplementowany przez Ciebie. Wtorek (uda, łydki) -przysiady 5x5 -przysiady wykroczne 2s 10-8 a tyl uda urwalo? i jeszcze z innego tematu: "Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu." dlatego polecilem lekture mojego postu. nie moda,nie sugestie kolegi,magika z [...]

Moze dlatego, ze FBW zaczynaja cwiczyc zdesperowani splitowcy, ktorym i po tym i po tym nic nie idzie ;) Poza tym Ci , ktorzy decyduja sie na FBW raczej nie biora sterydow wiec nigdy nie beda wygladac jak niektorzy z dzialu doping czy trening. I jeszcze jedno. Trenujacy FBW raczej cwicza sobie rekreacyjnie dla siebie a nie pod katem zawodow. [...]

[...] w Lewku małe - już płatne bilonem bo ciężkie czasy %-) śniadanie i przyszedł czas na siłownię. Znowu z miesiąc nie ćwiczyłem albo i lepiej więc osłabłem. Wybrałem jednak split. Nie wiem tylko co z nogami, czy ćwiczyć je przy takiej ilości roweru, na podjazdach uda palą, nogi zmęczone po 3 dniach roweru pod rząd a gdzie tam jeszcze siłkę [...]

Widać, że ewidentnie coś leży, 2,5 lata ćwiczeń, takie cykle przebyte a nadal 36 w łapie i 74 wagi. No coś nie halo chyba. Zmień sobie ten split na coś innego, bo widać kompletnie Ci nie leży takie coś. 9 serii na biceps tygodniowo? Daj pan spokój. I się dziwisz, że nie rośnie... W ile Ty robisz ten trening, 20 minut?

51 w udzie i 120kg na 10x- szok (albo ruch na 30cm :D) A co do treningu to nie rozumiem rozpiski- który trening to ten który aktualnie wykonujesz?Split czy FBW? Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-02-22 15:08:33

spoko, dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Czytałem swego czasu, że FBW jest dobry na redukcje, napisałeś, że trening 3x w tyg, więc wszystko mi się jakoś tak poukładało w głowie, że nie mogłem nie zapytać . Ile osób tyle opinii, jak dla mnie split na redu też lepiej się sprawdza. pzdr

[...] do wzrostu. Porządny, ciężki trening, gdzie schodzisz w głownych ćwiczeniach jak siady, wiosłowania i wyciskania do 4-6p, inne w zakresach 10-12p, i tutaj również polecam split. Nie wiem kto Ci układał obecnie suplementacje ale przy tak małej ilości mięsni jaką masz, jak podładujesz diete kaloriami to nie będziesz potrzebował bcaa bo i tak [...]

Cokta nie zgodzę się z Tobą ,robiłem splita przed fbw i powiem szczerze dla mnie to lipa , nudne to w choj ,a poza tym pompa na całym ciele to świetna sprawa :-) lubię robić fbw ,bo po nim wychodzę jakbym oj**ał z litr wódy %-)a po splicie ,palą barki ,czy klatka i ot co %-) I tu Antoś Ci nie dociął, tylko powiedział prawdę - treningi FBW nie są [...]

A czy Ty żeś 2 strony temu nie mówił, że fbw to gó.wno? %-) Pozwolę sobie zacytować: "treningi FBW nie są aż tak ciężkie jak porządny split, uwierz, wiem co mówię bo robiłem porządne FBW 8 miesięcy. Zrób taki trening nóg jak ja wczoraj, nawet an tych samych ciężarach, zobaczymy czy tak lekko pójdzie. (...) FBW mnie zapuściło, a nie rozwinęło. Ono [...]

Cokta Misiu, a przyznaj Ty tak szczerze... opanowałeś w dotychczasowych ćwiczeniach perfekt technikę, doszlifowałeś zakresy ruchu oraz ilości powtórzeń, wybrałeś najlepsze ćwiczenia pod siebie etc.? To luzem kilkanaście tygodni pożera i dopiero po takim czasie można realnie wyniki oceniać i to tylko zakładając spełnienie pozostałych kryteriów [...]

Wiem o co chodzi, za dużo kombinowania za mało treningu!Też tak mam, ze czasami chcę rzucić ten Antosiowy split i przerzucić się na swój, który już mam w głowie. Ale nie wypada mi tego teraz zrobić, gdy mi tyle pomógł, a do tego ten trening przynosi efekty. Po zakończeniu tego cyklu 4-5tygodni, dopiero wejdę na swój plan.

[...] w podciąganiu. Waga nie ma dla mnie większego znaczenia, liczą się obwody i lustro. TRENING: Przechodzę do sedna, czyli to co ma pomóc w walce z tłuszczem. Będzie to split z partią raz/dwa: Poniedziałek - Grzbiet + klatka I Podciąganie nachwytem Wiosłowanie sztangą Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz Dipsy (klatkowe) Bramka [...]

Ksiazek Podstawowa kwestia trening to poszukiwanie metody która bedzie sie sprawdzała w twoim wypadku u mnie sprawdza sie system FBW i moje plany opieram właśnie na FBW bo pozwala mi sie rozwijać . CHCESZ eksperymentować twój czas ( młody jesteś ) SPLIT to podział , a ty przedstawiasz go w najgorszej wersji z beznadziejnym doborem ćwiczeń itd... [...]

mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]

ten trening,ktory napisales to split jest on przeznaczony dla osob o wiekszym stazu odpowiedni dla ciebie to FBW w dziale trening dla poczatkujacych jest pare gotowych wybiesz sobie jakis.Dieta to podstawa wiec postaraj sie troche poczytac i sobie cos ulozyc.tu nie chodzi o to zeby jes duzo tylko o to zeby jesc w odpowiednie produkty w [...]

Dostałes wczoraj trening a ty ciagle kombinujesz. Twój trening teaz jest przeładowany 16 serii na klate, 15 seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na [...]